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Il CrossFit č uno sport che richiede forza e condizione atletica: unisce al suo interno sollevamento pesi, velocitā e ginnastica. | |
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L'atleta di CrossFit deve padroneggiare i dieci punti fondamentali del fitness:
1. resistenza cardiorespiratoria: l'abilitā dei sistemi del corpo di raggruppare, elaborare e fornire ossigeno.
2. resistenza muscolare: l'abilitā dei sistemi del corpo di elaborare, fornire, immagazzinare e utilizzare energia.
3. forza: l'abilitā di un'unitā muscolare, o di una combinazione di unitā muscolari, di applicare la forza. | |
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4. flessibilitā: l'abilitā di massimizzare l'arco di movimento di un'articolazione.
5. potenza: l'abilitā di un'unitā muscolare, o di una combinazione di unitā muscolari, di applicare la forza massima per un tempo minimo.
6. velocitā: l'abilitā di ridurre il tempo di ripetizione di un movimento ripetuto. | |
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7. coordinazione: l'abilitā di combinare una serie di movimenti distinti in un unico movimento.
8. agilitā: l'abilitā di diminuire il tempo di transizione da una serie di movimenti a un'altra. | |
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9. equilibrio: l'abilitā di controllare la posizione del centro di gravitā di un corpo in relazione alla sua base di supporto. | |
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10.precisione: l'abilitā di controllare un movimento in una direzione o a un'intensitā specifica. | |
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Il CrossFit migliora lo stato di fitness aumentando la capacitā di lavoro in tutti questi ambiti grazie ad un adattamento neurologico ed ormonale di tutte le vie metaboliche: durata, resistenza, forza e flessibilitā si esercitano con l'allenamento (attivitā che migliorano le prestazioni attraverso un cambiamento organico misurabile del corpo); coordinazione, agilitā, equilibrio e precisione si esercitano con la pratica (attivitā che migliorano le prestazioni attraverso cambiamenti del sistema nervoso); potenza e velocitā si esercitano sia con la pratica che con l'allenamento. | |
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Il CrossFit richiede l'abilitā di svolgere qualsiasi attivitā, anche quelle meno familiari, con successo e combinate tra loro in una serie infinita di varianti. | |
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Il Crossfit rende necessario allenare tutti e tre i percorsi metabolici (aerobico, anaerobico lattacido, anaerobico alattacido) bilanciando gli effetti di tutti, rendendo l'atleta praticante di un "fitness totale". | |
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Gli atleti di CrossFit si esercitano con corsa, vogatore, salto della corda, arrampicata e spostamento di oggetti stravaganti; spesso muovono carichi pesanti velocemente e per lunghe distanze e usano le tecniche del Powerlifting e del Sollevamento pesi. Utilizzano inoltre manubri, anelli da ginnastica, sbarre per trazioni, kettlebell e molti esercizi a corpo libero. | |
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Functional Personal Trainer |
Giuseppe Genovali |
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